En misschien heb je opgemerkt dat de titel is ADEM UIT, ADEM IN……..Huh dat is toch raar? Misschien voor nu nog wel, maar kan het een weg bieden naar een hele fijne, diepe, kalmerende, geruststellende en ontspannen ademhaling.
Wist jij dat onze ademhaling onbewust geregeld wordt via het autonome zenuwstelsel, zoals ook je hartslag,je bloeddruk en je lichaamstemperatuur? Jij hoeft daar niets voor te doen.
Maar weet jij hoe jouw ademhaling is?
Als je het denkt te weten of zou willen weten doe maar eens mee voor zover goed voelt voor jou en merk maar op of het klopt of wat je ervaart.
Laten we beginnen……….
- Zoek een rustige plek en ga zo ontspannen mogelijk zitten met beide voeten op de grond.
- Adem een paar keer op je eigen manier, je eigen tempo zonder er iets van te vinden, er iets mee te moeten
- Stel je eens voor dat je met een volgende ademhaling je aandacht mee naar binnen kunt nemen en het is goed zoals het bij jou gebeurd, en lukt het (nog) niet dan is dat ook ok.
- Haal zo diep mogelijk adem, zo diep als diep voor jou is en voel dan eens of je op kunt merken WAAR jouw ademhaling zit, is het in je borst gebied, ergens middenin of adem je naar je buik en noteer dat voor jezelf, adem je kort, oppervlakkig en nel, adem je geforceerd of redelijk ontspannen, kun je je adem volgen vanaf het moment dat het via je neus naar binnen komt en zo via keel, luchtpijp naar beneden gaat en tot waar kun jij je ademhaling waar nemen.
- check bij jezelf als je dit doet: voel ik me ok ? en zo niet, stop dan met deze oefening. Het is wellicht meer helpend (veiliger) om dit te checken en ervaren onder begeleiding om zo te werken aan een ademhaling die voor ontspanning kan zorgen en daardoor minder stress.
- Voel je je ok, dan kun je verder gaan. Leg dan eens een hand op je borst gebied en een hand op je onderbuik en check je ademhaling dan weer opnieuw, en ervaar of dat wat je wellicht eerst dacht te voelen ook werkelijk zo is doordat de hand beweegt daar waar jij ademhaalt.
- Ik neem je nu een stukje mee naar de ADEM UIT, ADEM IN………..Lets go, tuit je lippen en blaas zonder in te ademen met een fffffffffffffffffffffffffffff geluid de aanwezige lucht uit en trek daarbij je onderste buikspieren steeds meer aan naar binnen. Wanneer je het gevoel hebt alle lucht te hebben uitgeblazen, sluit dan je mond en laat je buikspieren helemaal los maar dan ook helemaal los zodat zonder dat jij er iets voor hoeft te doen de lucht weer via je neus naar binnen komt. Herhaal dit een paar keer en merk op en ervaar wat dit voor je doet.
- Wellicht doet je brein eerst van alles omdat het anders is dan wat het gewend is, misschien voelt het eerst chaotisch, komen er gedachtes, vind het brein er iets van, blokkeert er iets, maar als je je veilig genoeg voelt dan gaat dit voorbij en kun je merken dat het makkelijker, soepeler en meer ontspannen gaat voelen.
Ik hoop dat het je meer inzicht heeft gegeven en wellicht al iets meer rust, kalmte en ontspanning.
Wil jij dieper gaan en onder begeleiding meer ervaren welke winst er te behalen valt met deze ademhaling ?
Dat kan zowel in mijn praktijk als online plan dan een sessie ADEM COACHING.
ADEM UIT, ADEM IN en ontspan,
Marijke
Reactie plaatsen
Reacties